Jedzenie dla skóry


Skóra potrzebuje specjalnej opieki.
W tym artykule powiemy o żywności, które są dobre dla skóry.

Mango Wspieramy skórę w dobrej kondycji za pomocą filtrów przeciwsłonecznych i balsamów odżywczych.
Ale ważne jest również zapewnienie wsparcia wewnątrz, uzupełniający dietę w różnego rodzaju przydatnych składników odżywczych.


Pyszne słodkie mango jest doskonałym źródłem beta-karotenu, który jest przekształcany w organizmie człowieka w witaminę A, - mówi rzecznik Towarzystwo Dietetyczne USA Carry Hans.
- Witamina A jest konieczna dla zdrowej skóry i przywrócić jej tkanek.
Jeżeli brakuje witaminy, skóra staje się łuszcząca się i peresushuyetsya.


Ponadto, ta witamina zmniejsza zapalenie skóry spowodowane przez promieniowanie słoneczne.
Najlepsze rozwiązanie: kupić dojrzałe mango, nie wybierając przez kolor, ale uczucia.
Odpowiednie owoce m'yakuvatyy lekko w dotyku.
Inne źródła beta-karoten: dynia, marchew, morele, słodkie ziemniaki.
Sok pomarańczowy Zawiera dużo witaminy C - przeciwutleniacz, który utrzymuje komórki DNA skóry, neutralizując wolne rodniki, że atomy i uszkadzają komórki i przyspieszają starzenie i choroby.

Ponadto, witamina C wspomaga zdrową skórę.
Witamina jest wymagana do uwolnienia kolagen, który zapewnia wytrzymałość i elastyczność skóry - mówi Keri Gans.
Najlepsze rozwiązanie: dać kości żywności nie mniej uwagi niż na skórze.
Pić sok pomarańczowy zawiera dużo wapnia i witaminy D.
Inne źródła witaminy C: brokuły, papryka, truskawki, grejpfruty.

Jogurt Lepiej pozostać w cieniu na UV światła słonecznego nie przyspiesza powstawanie zmarszczek i zwiększone ryzyko raka skóry.
Jednak poświęcić trochę czasu na słońcu, ciało jest zmniejszona izolacji witaminy D, która jest niezbędna do utrzymania zdrowej skóry.
Jego zawartość można poprawić nabiału (np jogurt wzbogacony w witaminę D).

Najlepsze rozwiązanie: w celu poprawy smaku, można dodać do jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, bogate w witaminę D, świeżych truskawek i brzoskwiń.
Inne źródła witaminy D: sok pomarańczowy, mleko, płatki owsiane.
Wzmacniane Migdał W garść migdałów zawiera odpowiednią ilość witaminy E.
Witamina ta jest przeciwutleniaczem, który chroni komórki skóry przed działaniem promieniowania UV do opalania.

Vitamin E jest niezbędny do utworzenia mięśni i tkanek, aby zapobiec przedwczesnemu wysychaniu i starzenia skóry - mówi Keri Gans.
Najlepszym rozwiązaniem: orzechy są bogate w kalorie, ale nawet mała ilość jest bardzo ważne.
Orzechy (około 25 28 g) wypełnione ciała połowę wymaganego dziennego spożycia witaminy E.

Inne źródła witaminy E: Olej słonecznikowy, nasiona słonecznika, orzechy laskowe, orzechy ziemne.
Sos pomidorowy Sos pomidorowy - skoncentrowane źródło likopenu.
Poprawia to przeciwutleniacz funkcję ochronną skóry, odporny na promienie ultrafioletowe.
Te same badania pokazują, że ludzie, którzy na co dzień przez 12 tygodni jedli 5 łyżki pomidorowy (jeden z elementów sosu), zwiększenie odporności organizmu na pojawienie oparzenia słonecznego nawet o 33%.

Lepsze rozwiązanie: Aby utrzymać serdeczną opiekę, używać hiponatrievuyu marki.
Inne źródła likopenu: keczup, sok pomidorowy.
Kurczak Mięso z kurczaka zawierający dwie substancje odżywcze, które są ważne dla zdrowia skóry: białko i cynk.
Pierwszym z nich jest odpowiedzialny za świeżości skóry i inne rany leczy i zmniejsza stan zapalny.

Najlepszym rozwiązaniem: Usunięcie skórę z kurczaka, aby zmniejszyć ilość nasyconych tłuszczów i kalorii.
Inne źródła cynku i białka: krab, wieprzowiny, wołowiny.