Minus 100 kalorii


Każda z tych metod będzie zmniejszyć dietę 100 kalorii dziennie, lub zwiększyć koszty energii, prawie tyle samo.
Wybrać 2-3 najlepsze dopasowanie - i walcz! W ciągu roku, można schudnąć 10 kg bez diety i aktywności fizycznej.
Być może to właśnie 10 kg i oddzielić Cię od idealnej wagi.

1 Dodaj 4 łyżki kawy mleko pełne (60 kalorii), natomiast 4 łyżki śmietaną (232 kcal).


2 Skiba szynka o wadze 85 g (133 kcal) jest znacznie lepsze hamburger (274 kalorii).
3 Zamiast tego, po 300 ml (150 kcal) lepiej wypić 300 ml czystej wody (0 kalorii).

4 250 ml kupił sałatka kapusta (200 kalorii) można zmieszać z 450 g startej marchwi i zjeść 250 g nowe sałatki (100 kalorii).
Zamiast 5 sztuk orzech pie (400 kalorii) lepiej jeść jagody (300 kcal).


6 Gdy brytfanny z powłoką nieprzywierającą umożliwia zapisanie 1 łyżka masło (120 kalorii).
7 tłuszcz, wycięty z pojedynczych porcji stek zawiera około 100 kalorii.
8 170 gramów kawałek łososia, pieczone na grillu, ma 310 kalorii, a sam kawałek wołowiny - 406 kcal.
9 średnie ziemniaki, pieczone w piecu, ma 136 kalorii, a część frytek - 540 kalorii.

10 120 g pilaw z dodatkiem 500 g drobno posiekane warzywa, zawiera dwa razy mniej kalorii niż 500 g zwykłej pilaw.
11 W sałatką trochę wiewiórki? Możesz dodać ugotowane jajko na twardo (78 kcal) zamiast 55 g startego sera (200 kalorii).
12 standardowa porcja gulasz zawiera 110 kalorii, i kilka kiełbasek o tej samej masie z 209 kalorii.

13 kilka kieliszków czerwonego wytrawnego wina (160 kalorii) jest o wiele bezpieczniejsze niż jeden kieliszek Martini (254 kalorii).
14 Jeden duży banan (114 kcal), zawiera mniej kalorii niż 45g orzeszków w czekoladzie (240 g).
15 a dwadzieścia przejść obok sklepowych spala 112 kalorii (stąd r enerhorashod obliczone przy 64 kg wagi, więcej masy, więcej wydasz energii).

Szybkie tempo spala 100 kalorii w 13 minut.
16 Stantsyuvavshy na imprezie 7 powolnym tańcu, można spalić około 100 kalorii.
17 wchodzenie po schodach, które trwa 5 minut, ciągnięte przez 101 kcal i aerobiku przez 10 minut eliminuje 104 kalorii.
18 Shestyhvylynnyy jadący z prędkością 10 kilometrów na godzinę spala 70 kalorii, 15 minut gry salochki dziecko spalić 116 kalorii.