Orzechy rodzaje i korzyści


Jeśli Twoje zwykłe przekąski nie zawierają orzechy, nie dostaniesz ważnych składników odżywczych.



Orzechy włoskie: zapobieganie zapalenie
Bogate w antyoksydanty chronią organizm przed uszkodzeniami komórek wywołaną przez choroby serca, raka i przedwczesne starzenie się.
Orzechy włoskie są bogate w kwasy omega-3 - to doskonałe leki przeciwzapalne.


Jeśli nie lubisz ryb, główne źródło nienasyconych tłuszczów, mogą uzyskać z orzechami.
Ze względu na zawartość manganu, co zmniejsza PMS, to przekąska poprawia nastrój w trudnych dniach miesiąca.
Jedna porcja: około 14 orzech połówki = 18 g tłuszczu, 185 kcal.

Migdał: przydatne dla jelit
W migdałach zawiera najwięcej błonnika (3 gramy na 28 gramów orzechów) oraz silny przeciwutleniacz witaminę E.


migdałów pozwalają zmieścić się w bardzo obcisłe dżinsy.
Opublikowane przez International Journal of Obesity pokazuje, że badania niskokaloryczna dieta oparta na migdały, dużo lepiej te składające się z węglowodanów złożonych.
Migdały są również pomocne dla jelit.
Badania pokazują, że migdały zwiększa ilość korzystnych bakterii poprawia odporność.

Jedna porcja: około 23 nakrętek = 15 g tłuszczu, 170 kcal.

Nerkowca: przyczyni się do poprawy aktywności mózgu
Są bogate w cynk i żelazo.
Żelazo jest konieczne dostarczanie tlenu do komórek mózgowych i zapobiegania anemii.
Ponieważ cynk, poprawia odporność wspierać wizji.
Ponadto wiele nerkowca magnezu: 30 g zawiera około 25% dziennego zapotrzebowania.

Ten pierwiastek chemiczny przyczynia się do poprawy pamięci i spowolnić spadek wraz z wiekiem.
Jedna porcja: około 18 nakrętek = 13 g tłuszczu, 165 kcal.

Orzechy brazylijskie: silne narzędzie, które chroni przed rakiem
Jedna nakrętka jest dzienna dawka selenu mineralnej zapobiega raka prostaty i piersi kości.

Najnowsze badania dowodzą, że znajdują się w Brazylii orzechy i soja selen hamuje wzrost komórek nowotworowych i pomaga w walce z rakiem prostaty.
Ale nie należy przekraczać dziennej stawki, tak, że nadmierne ilości selenu szkody.
Jedna porcja: 5-6 nakrętki = 18 g tłuszczu, 185 kcal.

Macadamia: bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe

Nakrętka ta jest jednym z najintensywniejszych, to jest bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe korzystne dla serca.
Makadamia obniżyć ciśnienie krwi i złe zawartość cholesterolu.
Badanie przeprowadzone przez University of Pennsylvania badania wykazały, że dodatek orzechów macadamia codziennej diecie zmniejsza poziom cholesterolu i triglicerydów o 10%.

Jedna porcja: około 10 nakrętek = 22 g tłuszczu, 200 kcal.

Pistacje: niskiej orzechy
Pistacje są najbardziej niskokaloryczny, z których każda zawiera mniej niż 4 kalorii.
Nakrętki powłoki wspomaga utratę wagi, spowolnienie tempa jedzenia przekąski (w wyniku jeść mniej).
Również pistacje ułatwić oddychanie.

Cancer Center na Uniwersytecie w Teksasie przeprowadził badania, które okazały się, że 55 g orzechów zmniejsza ryzyko zachorowania na raka płuc.
Jedna porcja: około 50 nakrętek = 14 g tłuszczu, 160 kcal.

Orzechów laskowych: nie tylko smak kawy
Bogate w tłuszcze jednonienasycone laskowy, poprawy układu krążenia i cukrzycy kontrola drugiego typu.

Że zawiera przeciwutleniacz witaminę E, zapobiega degeneracji plamki żółtej i zaćmy, zmniejsza ryzyko wystąpienia demencji i utrzymuje zdrowej skóry.
Jedna porcja: około 21 nakrętka = 17 g tłuszczu, 180 kcal.