Plan stres jedzenia


Wolą jam obawy? W tym przypadku, musisz nauczyć się radzić sobie w sytuacjach stresowych inaczej.
W tym artykule będziemy mówić o tym, jak dokonać indywidualnej antystresowe plan odżywiania.

Czasem stara się być idealnym prowadzi do silnego stresu.
Każda dieta - stres dla ciała.
Choroby bliskich, problemy w pracy, problemy rodzinne, i inne problemy sprawiają nam zdenerwowany.


Jak reagować? Natychmiast zaczynają szukać leku, który zwalnia nas od smutku, depresji i przewlekłego zmęczenia.
Narkotyki? Alkohol? I dla większości kobiet - jedzenie.
Stała przejadanie prowadzi do dodatkowych kilogramów, a tylko zwiększa stres.
Chodźmy mini-test.
Jeśli masz jakieś 3 pytania odpowiedziałeś tak, to ty też chwyta stres.


1 Uruchamia Czy jesteś po południu lub wieczorem, aby zostawić siły woli? 2 Czy posiłki Ci stres emocjonalny i sprawiać przyjemność? 3 Podczas posiłku można rodzaj latać w chmurach i nie zauważył dłoń wyciąga torbę orzechów lub frytki? 4 Jeśli w trakcie dnia pracy, czujesz brak energii, natychmiast zaryadzhayetesya słodki kawę lub papierosa, to jest? 5 Ile jeść po 17:00? Dlaczego stres warunki zwiększyć apetyt? Zawartość hormonów stresu w organizmie - hormonu niepokoju (kortykotropiny zwolnieniu) i kortyzolu osiągnie maksymalny poziom w godzinach porannych, 6-8 godzin.

W tym okresie, czujesz przypływ siły, zoseredzhuyetes łatwo i szybko skupić się na niczym.
Przez lunchu, stężenie hormonów stopniowo maleje, a po południu zaczynamy odczuwać zmęczenie, brak energii, jest bardzo trudno się skoncentrować.
Zasadniczo odbywa się między 15:00 a 16:00.
Nasz zegar biologiczny powiadamia jednostkę, która powinna rozpocząć się przygotowanie do wolnego, w celu uzupełnienia energii.

Przez 2 pm na stężenia hormonów zaczyna się rozwijać, przygotowując nas do przebudzenia się rano.
Okazuje się, że jeśli się biorytmy hormonów stresu, musimy iść do łóżka na 20: 00-21: 00.
Przejadanie się w godzinach popołudniowych - podstawową przyczyną dodatkowych kilogramów.
Okres między 15:00 a 00:00 nazwie kortyzon, jak poziom hormonu stresu, kortyzolu zaczyna spadać.

Przykro nam, ale nie może żyć zgodnie z naturalnymi cyklami hormonów stresu.
Okazuje się, że w środku dnia, nasze ciała są potrzebne odpoczynku.
Zdenerwowana i zmęczona możemy zacząć szukać źródła energii i leczy negatywne emocje, a znaleźć go w żywności.
Kobiety, które doświadczają stresu w ciągu dnia pracy, traktuje się jak jedzenie nie tylko na obiad, ale również po.

Chcą znaleźć płyty natychmiastowej gratyfikacji.
Istnieje kilka punktów złota żywienia.
- Musisz nauczyć się przezwyciężyć kortyzonu i pozbyć się nawyku przejadania się.
- Podczas posiłków 55-60% diety powinny być węglowodany, i złożone (warzywa, owoce, nierafinowane zboża), białka 15-20% - 25% - tłuszcz.

- Jeśli mieliśmy śniadanie przed 7 rano, a następnie obiad powinien być ponad 3:00.
To musi być coś, białko, owoce, jogurt, a kolacja powinna być w przybliżeniu między 12:00 a 13:00.
Jeśli wziąć jedzenie po 8 rano, między śniadaniem i obiadem można mieć kęs owocu.
- 03:00 obiad, podwieczorek.
Jego Menu powinien obejmują węglowodany, białka i małe ilości tłuszczu.

Na przykład, o niskiej zawartości tłuszczu ser twarogowy z owocami, zupa z krakersami, jogurt lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
- Upewnij się, że okres kortyzonu nie jadł przez większość dnia.
Większość kalorii zaleca się stosować do 17:00.
- Sprawdź czas! Jeśli będziesz naprawdę przejadać po godzinie 20:00, a następnie wpisać masę.

Czy istnieje metoda oswajania hormony przejadanie? Ludzie, którzy przejadać powodu silnego stresu, zaczynają Program ich kortyzon podczas śniadania.
Rano jedzą zbyt dużo węglowodanów i zbyt mało białka, a nawet odmówić jedzenia.
Na lunch mają czas, choć mogą ugryźć jogurtu, sera lub kanapki, to jest Czas X są bardzo głodni.

Jeśli warunki stresowe wywołują uczucie głodu, po prostu trzeba się rozwijać odporność na nich.
W celu kontrolowania siebie i swój głód, należy dokonać posiłki plan na okres kortyzonu.
Spróbuj zmienić swoje nawyki, aby utrzymać poziom hormonów stresu w zdrowie i uniknąć nieplanowanych jedzenia.

Oferujemy Państwu 5 sposób jak to zrobić: 1 Musisz zaakceptować fakt, że po południu zacznie odczuwać brak energii, z przyczyn obiektywnych.
Nie martw się, bo piętrzą się przed sprawach pilnych, a praktycznie nie ma mocy.
Dowiedz się, jak podzielić czas bez