Prawidłowe odżywianie w odchudzaniu


Prawidłowe odżywianie w odchudzaniu Fat ludzie wiedzą o zdrowych nawykach żywieniowych.
Jednak tylko niewielu udaje się schudnąć i utrzymać wagę.
W tym artykule będziemy ponownie dać zasad prawidłowego odżywiania, którego celem jest zmniejszenie masy ciała.

Zwykle nie polecam żadnej diety, odchudzania, ponieważ większość z nich szkody.


Dietetyczne są przydatne dla osób z wysokim stopniem otyłości lub chorób, takich jak, na przykład, rozpoczęto drugi typ cukrzycy.
I ci z nas, którzy chcą stracić kilka kilogramów w diecie nie musi.
Oni po prostu muszą zacząć jeść zgodnie z zasadami dobrego odżywiania dla utraty wagi i dodać do wykonywania stylu życia.


Jaka jest różnica pomiędzy dietą i prawidłowego odżywiania? Pojęcia te są bardzo podobne i związane z korektą diety.
Jednak zasady dobrego odżywiania i życia powinny przestrzegać diety są odpowiednie tylko na pewien okres czasu.
Dlaczego ludzie z otyłością preferują dietę? Fakt, że stanowią one efekt szybki, ale krótkoterminowy, a często jest szkodliwa dla zdrowia.

Eksperci Światowej Organizacji Zdrowia zaleca się ograniczenie dumpingu dodatkowych kilogramów do 4 kg dla mężczyzn i 2 kg dla kobiet.
Ale naprawdę chcesz schudnąć, często ignorują te numery.
Jednak wielu z nich nie uważa, że ​​to było stopniowe zmniejszenie masy ciała pozwala nam osiągnąć wyniki, które są przechowywane na całe życie.

Po diecie, ludzie rzucają 5,10% swojej pierwotnej wagi w ciągu sześciu miesięcy.
Następnie ciało powraca do poprzedniego poziomu, a czasem nawet zyskuje jeszcze większą wagę niż przed dietą.
Wszystko to już wiesz, prawda? Zasady prawidłowego żywienia sam, są niezmienne, a więc lekarze muszą stale powtarzać tę samą mantrę o dumpingu nadwagi: 1.

Nieprawidłowa wartość zużyte i kalorie wydatkowane - To powoduje nagromadzenie nadmiaru masy.
Istnieją inne czynniki - wiek, płeć, geny, przewlekłe choroby i emocjonalne tło.
2 W celu obliczenia zużycia energii w swoich własnych zasad, możesz użyć specjalnego kalkulatora .
Jeśli nie chcesz wbić głową obliczania kalorii, pamiętaj następujące dane: kobiety na średnio 2000 kalorii, aby utrzymać wagę w jego obecnym stanie i mężczyzn - 2500 kcal.

Odejmować kolejne 500 kalorii i zwiększyć poziom aktywności fizycznej, jeśli chcesz schudnąć.

Jak piramidę żywności?
Przepisy w zakresie żywności, a raczej odpowiedzi, dać amerykańskich dietetyków.
Pierwsza tabela one opracowane w 1916 roku.
Jego hasłem były słowa: «Jedz ten sposób codzienne» (tłumaczone jako Jedz dobrze na co dzień).

Produkty wprowadzane do tabeli w kręgu.
Przez dziesięciolecia zmieniły się trochę tabela: nutriolohi postanowił umieścić produkty w celu pionowego w zależności od stopnia ważności.
Jego aktualny widok tabeli przyjęta w 1992 roku - został wydany przez Ministerstwo Rolnictwa.
Piramida pravylasya kilka razy, aż masz odrodzenie w 21 wieku.

W 2005 roku ukazał się dział New Food Pyramid.

Odmówił ekspertów z pionowej listy produktów, które nie przeszkadza konsumentom.
Nutriolohi uwierzyć, że ta piramida żywieniowa jest przestarzały, a w czerwcu tego roku, Pierwsza Dama Michelle Obama zaproponował publiczną alternatywny Food Pyramid - .

Moim talerzu Co do Rosji, eksperci SRI RAMS moc nie stworzyli własne piramidy żywieniowej, ale Amerykanie zatwierdzenia projektu.
3.
Deficyt kalorii - to jedyny sposób, aby schudnąć .
Brak lewatywy lub okład, lub suplementy diety nie pozwoli Ci schudnąć.
Wiele z tych sposobów prostu nie działa, a czasami nawet prowadzić do negatywnych konsekwencji.

4 Co jeść, aby schudnąć? - Pytanie często zadawane przez ludzi, którzy chcą schudnąć, powinny być nieco przeformułować: W jaki sposób należy jeść, aby schudnąć Żywność powinna być taka sama, ale po prostu trzeba wybrać odpowiednie części?.
W tym celu nutriolohi pod koniec 19 wieku, pracujących na różnych systemach zasilania.

Najbardziej znany jest piramida żywności.
5.
Zdrowe jedzenie dla utraty wagi opiera się na kilku prostych zasadach .
Podstawa powinna być niewybredny zbóż pszenicy i całych produktów z mąki zawierające dużo błonnika.
Warzywa powinny być 3-5 porcji, owoce - 2-3 porcji.
Nabiał i chude mięso powinno być spożywane dwa razy dziennie.

A słodkie i tłuste pokarmy powinny być spożywane nie częściej niż raz dziennie, a nawet je odrzucić.
6.
Jeść często, ale w nieco .
Nie będzie czuć się głodny i będzie łatwiej przesunąć przełącznik do innej diety.
Jedz co najmniej pięć razy dziennie, a nawet częściej, jeśli to możliwe.
7.
Pić tyle płynów .

Nie ma jednolitych norm zużycia wody dla wszystkich, więc należy pić, kiedy tylko chcesz.
8.
Wszystko inne - tylko szczegóły .
Po prostu staram się postępować zgodnie z normalną ilość kalorii i zdecydować się na produkty naturalne, nie syntetyczne, nawet gdy chodzi o dieta jedzenie.
Należy również do aktywności fizycznej, a utrata masy ciała nie zmuszaj się do długo czekać.