Prawidłowe odżywianie według wieku


Najlepszym profilaktyki chorób serca, nowotworów, depresji i przedwczesnego starzenia - prawidłowego odżywiania.
Ważne jest także, aby jeść żywności, musisz go w twoim wieku.
Oto, co dietetycy polecam.

16 lat i więcej Dzieci i młodzież, którzy tworzą szkielet potrzebny wapń.
Wypełnić wszystkie potrzeby na wapń, wziąć trzy razy w ciągu dnia, aby wziąć produkty mleczne: mleko, sery, jogurty i sery.


Również młodzież ciała często brakuje witaminy B9, która promuje aktywny wzrost tkanki komórkowej.
Witamina ta znajduje się w zielonych, świeżych warzyw, niewybredny zbóż, całe ziarna zbóż.
Do poprawy nastroju i uspokoić nerwy w przejściu do dorosłości, musimy magnez.
Spójrz na to w bananów, suszonych owoców i zbóż.


I dziewcząt z pojawieniem miesiączki jest konieczne, aby zwiększyć spożycie produktów zawierających żelazo: wątroba, jabłek.
Od 20 do 30 lat Wiek od 20 do 30 lat - najbardziej aktywny i pełen wydarzeń.
Jeśli jednak rzadko gimnastyka, że ​​produkty bogate w skrobię - ziemniaki, makaron, babeczki - warzywa powinny być wymienione.

W tym wieku, bardzo potrzebne proteiny (białka), zapewniając aktywność mięśni, ale także wapnia nie należy zapominać.
Od 30 do 40 lat Po 30 latach w naszym organizmie metabolizm spowalnia, więc zwrócić uwagę na to, co i ile jeść, bo jedzenie jest szczególnie niebezpieczne.
Jako nastolatek, trzeba oprzeć się na produktach mlecznych, które chronią przed osteoporozą, szczególnie u kobiet.

W celu poprawy pamięci i chronić statki muszą wielonienasycone tłuszcze znajdujące się w oleju z ryb.
Aby nie przytyje, organizuje cotygodniowe dni na czczo, a obfite święto pozwalają nie więcej niż dwa razy w miesiącu.
Po 40 latach Po 40 latach korpus zaczyna przechowywania wody, która została oczywiście odbijane na rysunku.

Więc należy jeść więcej ryżu, który usuwa nadmiar płynu dobrze.
Należy również ograniczyć swoją dietę, ponieważ organizm potrzebuje o 30% mniej energii niż 20 lat.
Najlepszym sposobem na walkę z tłuszczu - enzymy, które są bogate w ananasem, kiwi, papaja.
Dobre używane ocet jabłkowy cydr, mogą być uzupełniane z świeże sałatki.

Ponieważ przez zmiany hormonalne w tym wieku zmniejsza wzrost masy mięśniowej i tłuszczowej, musimy iść na diecie tłuszczu: jeść chude ryby, drób, wołowina, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt i inne produkty o niskiej zawartości tłuszczu.
Po 60 latach W wieku 60 lat, po ludzkiej tkanki mięśniowej tylko 15%.

Każda dieta w tym wieku są bardzo niebezpieczne, ponieważ znacznie zmniejsza się ilość białka w tkance mięśniowej.
Ale popyt na energię w podeszłym wieku jest mała - 1700 kalorii, więc ilość spożywanej żywności należy zmniejszyć, zwłaszcza tłuszcze.
Aby poprawić trawienie i przemianę materii, zawsze jeść świeże warzywa i owoce.


Perov Giennadij Pawłowicz, str.
Krasnodar