Konto szkolenie



W celu poprawy zdrowia i samopoczucie, lekarz poradził mi stanowią zdrowy, silny i energiczny.
Ale dla mnie to nie działa.
Teraz wszyscy mówią o korzyściach płynących z medytacji w wielu książek polecam to zrobić, ale jak to się uczyć? Błagam cię, pomóż mi, aby nauczyć się medytacji.

AP Golub .
.
Region Swierdłowsku.


m.
Niżny Tagil
Odpowiedzi na pytania joga instruktor Władimir Yakovlevich Karpiński: - Aby dowiedzieć się, jak skupić się na czymś przez dłuższy czas, należy ciągle trenować uwagę.
Tu będzie proste ćwiczenie - skupić się na oddychaniu.
Oddychanie nie jest długo bez przerwy, więc zawsze masz naturalną symulator dla rozwoju ciągłej czujności.


Usiądź w wygodnej pozycji z dowolnego prosto plecy.
Można usiąść na krześle, nie opierając się na plecach.
Przede wszystkim kręgosłup był prosty, jak i na zewnątrz - stabilna i nenapryazhennoy.
Zamknij oczy, oddychać tylko przez nos.
Skupić całą swoją uwagę na małej powierzchni przed nozdrzy.
Zobacz, jak część jego nozdrza oddech (wdech) i pozostawia nozdrza (wydech).

Wszystko uwagę jedynie na oddechu.
Wyraźnie czuć oddech.
Stale oglądać ciągle czuć naturalnego przepływu oddechu.
Nie staraj się kontrolować oddech, tylko oglądać.
Patrz uważnie i świadomie oddychać.
Nieustannie być świadomy oddech i oddech to idzie.
Należy być bardzo ostrożnym, ale bez żadnego wysiłku.

Cała uwaga skupia się na ciągłym cichym i monotonnym procesie oddychania.
Jeśli stopniowo uczą się skupić na oddychaniu, możesz skoncentrować się na niczym - jak chcesz.
W innych przedmiotów wewnętrznych i zewnętrznych, i może posiadać swoją uwagę dostatecznie długo.
Ale aby to osiągnąć, musimy codziennie lekcje: co najmniej 2 razy dziennie przez 20-30 minut.

Najlepszą porą do medytacji - rano po przebudzeniu i wieczorem na koniec dnia.
Tak więc, ze regularne sesje medytacji może stopniowo uczyć się i używać go w życiu.