Po przezwyciężeniu lęku, strachu i paniki


Optymiści różnić od pesymistów zwłaszcza tych, które nie spodziewają się kłopotów.
Niektórzy twierdzą, że po prostu nie mają wyobraźni.
Ale to prawdopodobnie nie przypadek.
Fantasia można wyciągnąć różne zakręty i konsekwencji sytuacji i wybrać skrypt, który powinien postępować, powinniśmy zrobić.


Jedną z najbardziej nieprzyjemnych sytuacji, w której miałem dostać był lot z Moskwy do Orenburg.
Na początku wszystko szło dobrze, ale nagle samolot źle wstrząsnąć, a głos z głośnika ostrzegł, że piętnaście minut samolot w dół w strefie turbulencji, należy zapiąć pasy bezpieczeństwa.
Te piętnaście minut było najdłuższe w moim życiu.


Myślałem, że to był samolot w przyszłości bovtantsi muszą zapaść na kawałki.
Chwyciłem ramiona, przygotowując się na najgorsze.
Nogi drżenie, czoło i ręce były pokryte lepkim potem.
Aby dać nam coś do zajmowania się, zacząłem liczyć minuty: pięć, sześć, osiem .
W pewnym momencie zauważyłem, że pasażerowie spokojnie rozmawiać, picia kawy, patrząc przez okno.

Sygnał Klamra jest wyłączona, a stewardessy, miła rozmowa z pasażerów doznał napoje.
Z drżącym głosem poprosiłem jednego z nich: Przykro mi, ale kiedy wchodzimy w strefę turbulencji? Wzruszyła ramionami nonszalancko: Nie martw się, jesteśmy w stanie latać.
Okazuje się, że okazał się prawie do histerii bez powodu: nie było realne niebezpieczeństwo.

To była dobra lekcja dla mnie, bo to samo dzieje się w prawdziwym życiu: taka sama sytuacja, jak ktoś ocenia tylko niepokojące, podczas gdy inni doświadczają spokój.
Ale jak zachować się z lęku i paniki? To jest to, co mówimy z psychologiem Elena Baranova.
- Więcej informacji masz o problemie, że Ci zależy, bardziej adekwatne jest Twój stosunek do niego.

Weź opowiadane incydent.
Zacier w powietrzu podczas lotu - business as usual i samoloty są przeznaczone do zapewnienia, że ​​utrzymanie.

Gdybyś wiedział, że czujesz się bardziej pewna siebie.
A poza tym ryzyko, aby dostać się do katastrofy w powietrzu jest znacznie mniej niż na ziemi.
Na przykład szansa umrzeć od uderzenia pioruna jest, zdaniem naukowców, jeden do dwóch milionów, a prawdopodobieństwo cierpieć w katastrofie - 9:59 milionów.

Kiedykolwiek obejmuje jak drżenie nerwowego , oddychać głęboko i głośno powiedzieć: Rzeczywiście ja lub moi bliscy w niebezpieczeństwie czy jestem po prostu zbyt tryvozhusya? Rozważmy sytuację spokojnie i rozsądnie.
Aby tego dowiedzieć, trzeba będzie trochę silnej woli i czasu.
Ale wynik jest warte.

To jest nasza opinia, a nie prawdziwa sytuacja, w stanie wygenerować dużo energii, która prowadzi człowieka do stanu wzbudzonego.
Energia ta - wynik adrenaliny uwalniany do krwioobiegu w reakcji na nasze negatywne myśli.
To sprawia, że ​​jesteśmy nerwowi, stracić kontrolę.
Ale my sami prowokują jej plusk! Jeśli nauczysz się go używać prawidłowo, a następnie dostać się w posiadaniu broni ogromnej mocy.

Tylko od nas zależy, gdzie skierować nasze wewnętrzne energie - doświadcza stresu lub pozytywną aktywność twórczą.
Pamiętaj, nigdy nie jest za późno, by przejąć kontrolę nad własnym lękiem.
Nawet jeśli korpus jest już w toku reakcji adrenalinę, to możliwe jest wysłanie jej w przeciwnym kierunku.
Można, na przykład, w tej chwili zrobić, aktywną pracę fizyczną - do podjęcia sprzątanie apartamentu, czy ćwiczenia.

A najlepsze jest to, aby wyjść i biegać.
Powinien włączyć ich uwagę na coś pozytywnego.
Jeśli tak się stanie, w samolocie, potem, czując, że wznosi ostrego lęku, po prostu zadzwonić do stewardess i porozmawiać z nią.
To jest co najmniej dwa razy w tygodniu latania na samolotach może powiedzieć, że prowadzą swoje życie, i zawsze znaleźć słów, aby uspokoić.

Oczywiście, psycholog miał rację.
Gdy mam do górskiego kurortu.
Narciarstwo Skate nie wiem jak, ale chciałem spróbować.
To będzie - i bardzo boi.
Nasi nowicjusze spółek były dość duże i bardzo wesoły, kochający zabawę kobieta.
Ja z zaciekawieniem przyglądał się jej, Zastanawiam się, czy to wytrzyma ciężar nart? I oto jesteśmy z jej sytuacji na zboczu.

Byłem przerażony, by spojrzeć w dół, Jestem perelamayu wszystkie kości.
Rozib'yusya na pewno.
Tłuszczowych uśmiecha.
Zaczęła pierwszy zjazd, doping siebie krzyczeć.
Cała jej istota była pełna przyjemności i radości życia, które w tym momencie był całkowicie zabroniony.
Jakoś poszło w dół, znowu zobaczyłem znajome narciarzy pełne podziwu i inspiracji, i postanowił przyjść.

- Naprawdę, kiedy zejść na dół nie boi? Moja dusza jest tutaj w pięciu .
W odpowiedzi, śmiała się głośno: - Czuję się tak samo jak ty.
A moje serce bije mocno, a dłonie pocą i oddychać ciężko.
Ale wyobrażam sobie, wszystko co dzieje się do mnie jako przygodę zabawy, i - jako nieprzyjemny obowiązek.

Wyobraź sobie, że jesteś zaangażowany w ekscytującą przygodę, która nigdy się nie powtórzy w swoim życiu - i będziesz mieć bardzo różne uczucia.
Czy to, że proste? I starałem się przekształcić ich uczucia zmienić sposób myślenia i nastroju.
Stojąc na szczycie, powtarzałam sobie, Great! Serce bije, pocenie się w czoło, ale to jeszcze nikt nie umarł! I przemogą tego pochodzenia, i zawsze będę dumny z ich zwycięstwa! Od tej chwili ja zakochałem się w nartach i rozumieć piękno sportu.

Nigdy nie zapomnę, kobieta na wzgórzu.
To jest wspaniałe, że poleciał w dół, tak łatwo i śmiało! I w tym momencie była odważna.
Rzeczywiście, jest to, w jaki sposób odnoszą się do wydarzeń w naszych postaw i sposobów myślenia.
Twórczy ludzie mają tendencję do modelowania sytuacji.
Ale czasem prowadzi do zgadywania najgorszą ewentualność.

Elena Baranova ponownie podkreśla swoją główną ideę: zamiast bez końca żuć natrętne, negatywne myśli jasno, znacznie bardziej wydajne użyć własnej kreatywności, aby stworzyć nową rzeczywistość, wolne od lęku.
Aby zrozumieć mechanizm obsesyjnej troski, weź pióro i szczerze vidpyshit na następujące pytania: - Jakie myśli pojawiają się najczęściej ci? (Najprawdopodobniej negatywne, niespokojny.

) - Dlaczego tak jest? (Zastanów się: może z chronicznego zmęczenia lub cech) - Chcesz się ich pozbyć? (Jasno określ swoje pragnienie w słowach i zablokować je w dół.
) - Co dokładnie można zrobić, aby bezpiecznie spotkać jakieś problemy? (Dodać szczegółową listę.
)
Przeczytaj swoje odpowiedzi w ciągu najbliższych dwóch tygodni do dziesięciu razy dziennie, tak długo jak nie są one mocno do głowy i podświadomości i stać się przewodnikiem w działaniu.

Teraz o tym myśleć nad ich planów życiowych - odległe i bardzo blisko.
Spróbuj zastąpić energię negatywną związaną z lęku, pozytywne.
Jeśli nadal myśleć i nie mógł latać do podróży samolotem, teraz można łatwo to zrobić! Wcześniej ci bali się nawet myśleć o zmianie kariery, teraz zaczynają się osiągnąć swój cel! Jeśli będziesz ponownie wykonywać alarmy oparte na kilku fantastycznych pomysłów, co jest typowe dla obsesyjnego myślenia, powiedz sobie: Stop! Znajdź czas na dziesięć sekund i zastąpić żucia ten temat na ustawienie realistyczne cele.

Zamiast skupiać się na czymś przerażającym, skoncentrować się na swoich prawdziwych intencji.
Wymień alarmów programu do zaprogramowania pragnienia realizacji.
Jest to bardzo korzystne - patrzeć w przyszłość z nadzieją i ufnością.